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人們對壓力的自然反應(yīng)是逃避造成壓力的原因，但解決辦法是接受事情的艱難，花時(shí)間冷靜下來，然后采取措施繼續(xù)完成任務(wù)。清楚自己掌控著所有力所能及的事情是解決申請焦慮的最佳方法。以下是一些策略供參考：

1. 練習(xí)正念呼吸。靜坐并深呼吸有助于緩解恐慌。
2. 悉心整理您的申請。這是緩解擔(dān)心申請的最好方法，列出所有截止日期和要求，然后列出完成所有任務(wù)的時(shí)間表。
3. 通過講述你的故事來減輕文書的壓力。不知道在你的文章中寫什么是一個(gè)巨大的恐慌因素，可以查看文書指引并花時(shí)間思考您的個(gè)人經(jīng)歷。
4. 申請一所你喜歡的并可能會(huì)錄取你的大學(xué)。這樣，你就會(huì)知道你至少有一所大學(xué)可以上。要根據(jù)您的成績和其他因素找到可能適合入學(xué)的大學(xué)。
5. 利用test-optional政策。如果您擔(dān)心自己的考試成績，現(xiàn)在有非常多的大學(xué)可以選擇性提供標(biāo)化考試成績。申請可選測試學(xué)校，您可以選擇是否要提交 SAT 或 ACT 成績。還有test-blind大學(xué)，它們在招錄過程中不考慮考試成績。
6. 請一位顧問輔助您的申請。這樣您就可以確信沒有錯(cuò)誤或遺漏。
7. 停下來休息一下。如果您的申請讓您感到壓力很大，可以做一些減輕焦慮的事情，比如說戶外活動(dòng)、多睡覺、做自己喜歡的活動(dòng)、鍛煉 30 分鐘、寫日記和見朋友。

美本申請考察學(xué)生更多方面的能力，這個(gè)階段的孩子通常都會(huì)在壓力下感到焦慮和煩躁。首先建議學(xué)生要有清晰的申請時(shí)間線、任務(wù)時(shí)間表、to-do list，最好是利用好線上資源，包括線上文檔、時(shí)間管理軟件，（也可以是紙質(zhì)的，取決于孩子的喜好），這樣，孩子知道到什么時(shí)候做什么事，尤其對一些重要的截止日期deadline要有明確的標(biāo)記。家長的作用也很重要，除了給孩子更多的關(guān)心指導(dǎo)和鼓勵(lì)，在不影響孩子獨(dú)立的前提下，讓孩子有時(shí)間和精力做更重要的事。

有焦慮有煩躁，我覺得很正常，家長或顧問老師可以幫孩子分析焦慮的原因，有可能是考試準(zhǔn)備的不充分，也可能是和社交問題。GPA如果不理想，可以利用好conference time

多多分析一下焦慮的原因，看看如何去解決。凡事都有應(yīng)對的方式和方法。

1. 越早開始越好。從成績，AP，SAT/ACT, 訪校，定校，看專業(yè)，甚至找老師規(guī)劃推薦信。
2. 給每一所你的申請學(xué)校做好checklist，從各個(gè)材料開始做減法。
3. 找一個(gè)顧問和你一起，因?yàn)橐粋€(gè)人的時(shí)間只有24小時(shí)，然而人多的時(shí)候，其實(shí)可以提升超級多的效率。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，甚至交通時(shí)間，吃飯時(shí)間，休息時(shí)間，零散時(shí)間，都可以雇人幫你節(jié)省。
4. 找到焦慮的原因，腳踏實(shí)地立足現(xiàn)實(shí)的去努力。這一點(diǎn)和父母溝通好，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候父母的期待和孩子的真實(shí)現(xiàn)狀是有差距的。
5. 如果讀的是美高，可以找自己的學(xué)校advisor請教下不同的釋放情緒的經(jīng)驗(yàn)，找個(gè)人聊天其實(shí)是很好的一種方式。

謝謝，加油。

謝謝。

您好：

不知道您是家長還是學(xué)生？

我們先來說說家長吧。

在申請季節(jié)，家長的焦慮會(huì)波及到孩子，而且會(huì)給孩子帶來更大的壓力和焦慮，因此家長最好的做法是：
1. 相信孩子，讓他做主，給與建議即可；
2. 家長這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是孩子的朋友，精神導(dǎo)師，而不是敵人，是干涉和指責(zé)者；
3. 家長一定要避免道聽途說，避免不確定的信息，避免四處打聽消息，如果已經(jīng)聘請了值得可信的顧問，那么可以和顧問進(jìn)行溝通，但是避免直接把這些消息pass給孩子；
4. 大學(xué)申請，只是人生諸多個(gè)行程中的一站而已，即使這一程充滿了艱辛，山窮水盡，誰能保證接下來不是柳暗花明呢？平常心就好。

現(xiàn)在我們來說說學(xué)生：
1. 堅(jiān)信自己的選擇，和顧問進(jìn)行有效溝通；
2. 盡量避免和父母的正面沖突，不要讓父母影響自己的情緒；
3. 不要讓焦慮主導(dǎo)你的生活，多做運(yùn)動(dòng)，多聽聽音樂，放松自己；
4. 一定要提早準(zhǔn)備，切忌拖延和逃避，美本申請是人生旅途中的必經(jīng)站，既然是必經(jīng)站，那么何不瀟灑走一回，展現(xiàn)最優(yōu)秀最出色最完美的自己。

加油！

您好：沒有太好的辦法，只有放平心態(tài)，多到戶外做一下運(yùn)動(dòng)和放松。首先該正確理解并且看待申請，在申請學(xué)校的時(shí)候焦慮的不只是你自己，其他申請者也或多或少會(huì)焦慮。其次如果你的院校目標(biāo)整體比較高給你帶來焦慮，那就降低選校標(biāo)準(zhǔn)，美本申請也是一個(gè)自我成長和提升的過程。

其實(shí)，記住我們中國一句老話，車到山前必有路。無論遇到什么壓力和挫折，都要積極的心態(tài)很重要，單純的焦慮是沒有意義的。我們要做的是如何去面對和解決問題。因此告訴孩子盡力了，他的大學(xué)申請結(jié)果不會(huì)差

我剛剛完成了美本申請這個(gè)過程，孩子今年入讀夢校大學(xué)。我身邊的朋友，昨天剛剛考完SAT，則正經(jīng)歷美本申請這種心歷。我來說幾句吧。

第一，“焦慮和煩躁等不良情緒”不可避免。 你并不孤獨(dú)——人人如此。只要你有夢想，而實(shí)現(xiàn)夢想的路徑并不清晰，或雖然清晰卻“渴望而不可及”，那么，夢想與現(xiàn)實(shí)之間，就存在一條鴻溝、天梯——我不知道如何跨越。這是不良情緒的根源。

反之，如果真能“躺平”，那么“焦慮和煩躁等不良情緒“也就不復(fù)存在了。

理解這點(diǎn)，十分重要——用個(gè)不那么恰當(dāng)?shù)某烧Z，叫”眼高手低“，即”理想“與”現(xiàn)實(shí)“多少存在著錯(cuò)配。

第二，要”緩解“，最簡單的辦法是”躺平“——不爭。 但是，這個(gè)，很可能不是你我的選擇。那么，怎么辦？

第三，”盡人事，聽天命“，不留遺憾。 ”做我們能夠做的“——全力以赴，竭盡所能，”接受結(jié)果“——這個(gè)是現(xiàn)實(shí)。盡了力，也達(dá)不到目標(biāo)，進(jìn)不了哈耶普斯麻，即便無奈，但是現(xiàn)實(shí)，惟有接受?？赡芪抑挥羞@點(diǎn)天資，可能我的方法不對，可能我的運(yùn)氣不好，可能別人走”正門“、”邊門“、”后門“，把我擠掉了……無論如何，我無法改變。但是，我盡力了，我奮斗了，我不再遺憾。

這是一場戰(zhàn)勝自我的心理戰(zhàn)——沒有任何人能夠真正幫到自己，只有自我調(diào)適。

第四，把”能做的“每一件事情做到最好。 所有的焦慮，都來自于”未知“和”不能“。但是，我們可以從已知開始，把”美本申請“這個(gè)終極目標(biāo)，分解成一個(gè)個(gè)可以操作的小問題。腳踏實(shí)地，一步步把小問題做好。美本申請，程序上跟美高申請大同小異——除了學(xué)校更多，還有”專業(yè)方向“選擇問題。譬如擇校時(shí)，我很看重訪校的感覺。但如果去不了美國，咋辦？那就真正十分仔細(xì)地做好功課——網(wǎng)訪。如今，許多學(xué)校都有”虛擬訪?！耙曨l短片，都有官網(wǎng)，外加谷歌地圖（衛(wèi)星模式），我可以非常清晰地看到學(xué)校實(shí)景。

這是現(xiàn)實(shí)下我能做的——不要抱怨去不了美國、去不了學(xué)校，因?yàn)檫@是我做不到的。

許多時(shí)候，”焦慮和煩躁等不良情緒“并非來自于”美本申請季“本身，而是我們用錯(cuò)了”方法“、設(shè)錯(cuò)了”目標(biāo)“，以及不愿意花費(fèi)足夠的”時(shí)間和耐心“——做我們應(yīng)該做的，就想來個(gè)”短平快“，付一筆申請費(fèi)，就能進(jìn)夢校——是這種心理，造成了困擾。



筆誤更正：“渴望而不可及”——可望而不可及。

如果有需要，找我聊聊？